z brzucha

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Brzuch: -skręty tułowia 3x30 -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -spięcie brzucha 3x20 Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -Wyciskanie hantla za głowy 3x8-10p [...]

[...] 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie boje się że spalę to co uzyskałem na siłowni ogólnie chciałbym spalić [...]

[...] atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie [...]

Witam mam problem z odpowiednim dopasowaniem odżywek do efektów jakie chce po nich osiągnąć-dlatego potrzebuje waszej pomocy!!!! A więc chce zbić tkanke tłuszczową(głównie z brzucha) ponadto chcę się wyrzeżbić poprawić swoją siłe i szybkość a nie przebrac masy ponieważ trenuje piłkę ręczną i jestem bramkarzem i musze byc szybki!!Dodam że dziennie [...]

Witam, pierwszy raz na forum :) Pytanie dotyczy głównie brzucha, jestem 5 lat po porodzie. Mam oponkę, boczki to tłuszcz na pewno, ale brzuch to sama nie wiem. Rano raczej płaski, wieczorem balonik, jak siedzę to robią się trzy wałki, podczas schylania skora jest pomarszczona. Poza tym insulinooporność, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizm. I [...]

[...] kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie [...]

[...] rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło troche brzucha 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin 1) godzina [...]

[...] na której jest odnośnik do strony gdzie jest porada jak ułożyć plan treningowy jednak nie mam do niej dostępu. Moim celem jest zgubienie brzucha, wyrzeźbienie sylwetki oraz chociaż lekkie zwiększenie siły. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i niecałe 90 kg wagi. Mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętowaniem. Chodzę 3 [...]

[...] praktycznie codziennie teraz mała kontuzja kolana ale za 2 miesiące wracam spowrotem do trenigów) (podaje jeśli to ma jakieś znaczenie :) ) Wzrost: 181 cm Waga : 94 kg Obw. brzucha na wysokości pępka: 104 cm Obw. pasa: 98 cm Obw. Bicepsa: 38cm (nawet widać mięsień :P) Obw. Uda: 63cm Obw. klatki: 113cm Lat: 24 Podałem te dane bo nie wiem co jest [...]

[...] pewnie 18% bf to troche duzo na widoczne żyły ale... czy to normalne miec tak duzo żył? mam je na barkach, klatce, bicu przedramieniu(to raczej kazdy ma) ale mam nawet obok brzucha, lekko pod pachą na plecach itd. Pocieszcie mnie teraz i powiedzcie ze gdy zejde do niskiego bf, np 14% to te wszelkie zyly wyjda na wierzch na pompie albo i bez? A [...]

[...] - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Co sadzicie o takim planie? Mam 26 lat, 178 cm wzrostu oraz 87 kg. Dzieki za opinie i pomoc. Pozdrawiam!! ;)

[...] mi w hiszpanii troche fotek na aparacie, ale chyab moga odbiedy byc). Ogolnie to wiem ze mam rece strasznie chude wiec na to chcialbym polozyc nacisk i na zrobienie kaltki i brzucha jak nalezy( na masie NIE zalezy mi zbyt mocno). Teraz cos wiecej o mnie, trenuje troche na silce( ale to zupelnie nie regularnie, chociaz ACT udalo mi sie zrobic cale [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze sztangielkami na boki [...]

[...] poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie 3x12-8 7. sztangielki mlotkowo (biceps) 3x12-8 B. 1.MC 3x12-10 2.Przyciaganie sztangi do brzucha nadchwytem 3x12-9 3. Wyciskanie skos sztanga 4x12-10 5. Odwrotne pompki 6. Uginanie ramion ze sztangą 7.Prostowanie nog na maszynie Co wy na to?

[...] zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany) - trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy Inne informacje: - 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, pracuje nad tym) - wczesniej brzucha nie trenowalem - nie chodze na silownie - sztuki walki trenuje od 3 lat - biegam trzy razy w tygodniu po 30 min (biegam od 6 mcy) Dziekuje za odpowiedzi

[...] ćwiczenia na drążku, oraz czy w ogóle taka rozpiska się do czegoś nadaje. Zależy mi głównie na utrzymaniu obecnego stanu, ewentualnie poprawie wyglądu mięśni klatki i brzucha. Wiek- 17 Waga- 79 Wzrost- 182 Cel do osiągnięcia- podałem wyżej Staż- w siatkówkę gram już cztery lata, jednak nigdy wcześniej nie wykonywałem typowych ćwiczeń [...]

[...] powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]

[...] + ryz +salatka 19-20.puszka tunczyka + makaron/ryz+salatka 22.bialko kazeinowe 40g Mam pytanie,co dodac do treningu co zmienic, w diecie tez,aby szybciej spalic tluszcz z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy [...]

[...] na suwnicy 3 x 10p barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10p unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 przedramiona: uginanie nachwytem 2 x 10p uginanie podchwytem 2 x 10p brzucha nie ma, bo obecnie robię 6 Weidera proszę o komentarze Zmieniony przez - knowek w dniu 2007-06-29 18:22:47

[...] chyba nie wiele to pomogło. Mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie siłowni i przyrostu tkanki mięśniowej. Czy mogę chodzić na siłownię 2 lub nawet 3 razy w tygoniu i ćwiczyć mięśnie klatki, brzucha i oczywiście biceps, triceps? Proszę o pomoc ponieważ jestem najniższy w klasie i trochę dziwnie się z tym czuję. Z góry dziękuję i pozdrawiam Artur.